头疼、嗓子疼、发烧、全身酸疼……最近，王女士和9岁的儿子被流感“打败”，连续几天发烧近39℃，而且孩子班级好几个小伙伴感染，不得不请假就医。市人民医院感染科主任王慧敏医生介绍，入冬以来，我市乙型流感病毒传播进入高峰期，因为气温低而干燥，早晚温差大，很容易造成人体免疫力下降，老人、儿童、孕妇、肥胖者是主要易感人群。在日常生活中，注意饮食、锻炼、保暖和手卫生等方面，可以大大降低发病几率。

　　饮食有节。冬令进补是我国历史悠久的民间习俗，但进补要适当，切记盲目。冬季日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。一要注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等；二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等；三要多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心红薯、新鲜蔬果等。同时，要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。

　　锻炼身体。俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能保证有充沛的精力去工作和学习。

　　注意保暖。冬天外出一定要注意保暖，防止受凉感冒，尤其要注意头、足、背保暖。居室温湿度要适宜，室内外温差不宜过大，切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。一旦受凉感冒，要及时治疗，不要拖延而成流感病毒的易感人群。

　　讲究卫生。俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙。平时吃饭尽量在家吃，在外面也要注意卫生，不食用不卫生的食物。衣被要勤洗勤晒。流感病毒会在人与人的密切接触之间传染，流感流行期间，少去人员密集的公共场合。当家人或者朋友患上流感的时候，要注意不同用生活用品，例如毛巾、水杯等。总之，不要让病毒有机可乘。

　　睡眠充足。中医理论认为“早卧晚起，以待日光”是冬季起居养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后。学生和上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8-10小时睡眠时间，以抚养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

　　穴位按摩。冬季人们活动相对较少，经络不通，血液循环也比较差，在专业医生的指导下经常按摩以下几个穴位，可起到通经活络，提高人体免疫力的作用。

　　气海穴：位于人体下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，肚脐向下一寸半处。按摩此穴有培补元气、补益回阳等功效；关元穴：位于腹中线肚脐下3寸处。按摩此穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

　　足三里：位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。按摩此穴可增加血液循环，使肢端暖和并能提高机体免疫功能，增强抗病能力。

　　迎香穴：位于鼻沟内、横平鼻外缘中点。两手掌对搓，待手指搓热后按摩迎香穴10余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

　　市人民医院感染科主任王慧敏特别提醒，对于老年人、儿童和有慢性疾病的人，每年秋冬季注射流感疫苗可以减少患流感的几率。另外，生活、学习压力大也会引起皮质醇和肾上腺素分泌上升，导致免疫系统反应降低。因此，平时要注意留出休息、娱乐时间，释放压力，舒缓心情。